Interval running

As I mentioned earlier, running is back in my weekly workout routine. To really develop in it I've started to do more interval training to get the heart rate really up. Here's an example what you can do.

5min fast walk for warmup

2km of running a bit faster to get warm and your heart rate up

Slow down for a period of time you need

Sprint 200m as fast as you can, then slow down

Sprint 150m as fast as you can, slow down again

Sprint 100m as fast as you can (super fast) and slow down

Run at a nice calm pace for about 1km and repeat the intervals

Cool down for 1-2km and finish by walking for 5min 

Do you like intervals?

Kuten mainitsin aiemmin juoksu on palannut treeneihini. Olen alkanut treenaamaan intervallia jotta kuntotaso kohoaisi niin paljon kuin mahdollista ja syke nousisi. Voit kokeilla esimerkiksi tällaista.

5min lämmittely kävellen

2km ripeämpää juoksua lämmittelyyn ja sykkeennostoon

Hidasta niin kauan kuin tarvitsee

Spurttaa 200m täysillä, hidasta

Spurttaa 150m täysillä, hidasta sitten

Spurttaa 100m (supervauhtia) ja hidasta

Juokse mukavan hidasta tahtia noin kilometri ja toista intervallit

Jäähdyttele 1-2km ja päätä 5min kävelyllä

Miltä teidän intervallit näyttää?