Monday, February 24, 2014

Interval running

As I mentioned earlier, running is back in my weekly workout routine. To really develop in it I've started to do more interval training to get the heart rate really up. Here's an example what you can do.
5min fast walk for warmup
2km of running a bit faster to get warm and your heart rate up
Slow down for a period of time you need
Sprint 200m as fast as you can, then slow down
Sprint 150m as fast as you can, slow down again
Sprint 100m as fast as you can (super fast) and slow down
Run at a nice calm pace for about 1km and repeat the intervals
Cool down for 1-2km and finish by walking for 5min 

Do you like intervals?





Kuten mainitsin aiemmin juoksu on palannut treeneihini. Olen alkanut treenaamaan intervallia jotta kuntotaso kohoaisi niin paljon kuin mahdollista ja syke nousisi. Voit kokeilla esimerkiksi tällaista.

5min lämmittely kävellen
2km ripeämpää juoksua lämmittelyyn ja sykkeennostoon
Hidasta niin kauan kuin tarvitsee
Spurttaa 200m täysillä, hidasta
Spurttaa 150m täysillä, hidasta sitten
Spurttaa 100m (supervauhtia) ja hidasta
Juokse mukavan hidasta tahtia noin kilometri ja toista intervallit
Jäähdyttele 1-2km ja päätä 5min kävelyllä

Miltä teidän intervallit näyttää? 

No comments:

Post a Comment